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2016.09.30

ダイエット教習所【11】ダイエット中の飲み会攻略法(前編)

ダイエット中でも断りきれないのが、飲み会や女子会。忘年会などのパーティシーズンも近づいています。そんなときに、「ダイエット中だから」と言って、ノリの悪い奴と思われたくはないもの。でも、注意すべき点を守るだけで、肉ダイエットは続けられるのです。そんな重要なポイントを、2回にわたってご紹介します。

 

【後編はこちら】

ダイエット教習所【12】ダイエット中の飲み会攻略法(後編)

ダイエット教習所【11】ダイエット中の飲み会攻略法(前編)

飲み会前のポイント

前日は何も気をつけることはありません。通常どおり、糖質を摂りすぎない食事をしましょう。量を減らす必要も、もちろんなし。

 

当日の朝食、昼食もいつもどおりでOKです。その後、飲み会に行く前に、軽く調整するのがポイント。空きっ腹で飲み会に行って、いきなりビールなどを飲んでしまうと一気に血糖値が上がるので、太りやすい身体になってしまいます。

 

そんなときは、飲み会前に温かいお茶などを飲むと、空腹感も落ち着き、代謝も上がります。またチーズや牛乳、飲むヨーグルトなどの乳製品は胃に膜を張り、アルコールの吸収を抑えてくれると言われているのでオススメ。ほかにも、消化吸収をゆるやかにしてくれるナッツなど、コンビニで簡単に手に入るもので軽く調整して、飲み会へレッツゴー!

飲み会中のポイント

飲み会の最中に気をつけるべきなのは、量ではなく、食べる順番と内容。順番は、まず、サラダ、もずく酢、漬け物、キムチなどの食物繊維が豊富な食品を食べて糖の吸収を防ぎ、血糖値の急上昇を避けましょう。

 

それから、から揚げ、やきとり(塩)などの肉料理全般、お刺身、卵焼きなどのタンパク質をたっぷりの食品は、満足いくまで食べても大丈夫です。タンパク質は筋肉の源になるので代謝が上がり、痩せやすい身体に導いてくれます。爪や肌、髪の毛などもタンパク質でできているので、キレイ&健康の源ですからたくさん食べましょう。

 

居酒屋などでおなじみ、大人気のポテトフライは糖質が高いので、頼むのなら飲み会の後半で。そして〆めのご飯ものは皆でシェアして、少な目にしましょう。

 

とは言え、職場での飲み会では上司がいきなり炒飯を頼むといった暴挙(!)に出ることもあるはず。そんなときは、率先して取り分け係りになるのが、肉ダイエット中の賢い裏技です。自分の分は量を減らして取り分ければ問題なし。

 

また、皆で一緒に食べている中、いつものように29回噛んでいるとペースが合わなくなる可能性も。それでも、できるだけたくさん噛むようにすることは忘れないで。一番いけないのは、アルコールで流し込むように食べること。これでは、メタボまっしぐらです。

 

アルコールについては次回詳しくご紹介しますが、糖質の高いビールについては一杯までという鉄則をまず知っておいて。その後はぜひハイボールなどに切り替えましょう。そして、ウーロン茶やジャスミンティーなどを一緒に頼んでチェイサーとして上手く活用するのも、ダイエット中の飲み会の賢い過ごし方です。

 

さあ、これらのポイントを守って、おおいに飲み会を楽しみましょう。次回は、お酒の選び方と飲み会後の過ごし方のポイントをお伝えします。

長谷川香枝

長谷川香枝

肉ダイエット・インストラクター。日本で唯一の「人生を変える肉食指導」を行う。ダイエット・美容・健康の敵と思われがちな肉を正しく食べることで健康的にやせられる事実を普及するべく、「kae式肉ダイエットプログラム」を開発。数々の男女の腹を 凹ませ、仕事・恋愛両面での成功体質に導く。特に男性向けのハラミ(腹美)体操・女性向けのカルビ(軽美)体操は、気軽に取り組め効果大との声が多い。成蹊大学とのコラボレーションによる「美肌肉ダイエット弁当」をプロデュースするなど、肉食によるダイエット普及に 力を注いでいる。著書に、『“私史上一番”な愛されボディになれる 最強「肉食」ダイエット』(世界文化社)、『デキる男の超・肉食習慣』(アチーブメント出版)。

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